PON-PET/8.00-20.00

delovni čas po dogovoru

+ 386(0)4 531 69 75

informacije

info@althea.si

elektronska pošta

Železniška ulica 5, Lesce

kje se nahajamo

Vaje za korekcijo sedeče drže z elastiko

Sedeča drža je v današnji družbi neizogiben problem, do katerega pride z rutinskim delom ter nepravilnim in nezadostnim gibanjem. Z njo prihajajo razne asimetrije, ki so vzrok za razne bolečine in težave.

Za sedečo telesno držo je značilno:
- Glava naprej
- Povečana prsna krivina hrbtenice (kifoza)
- Zaklenjen prsni koš z notranje rotiranimi rameni
- Povečana ledvena krivina hrbtenice (lordoza)
- Povešena trebušna stena
- Neravnovesje medenice
- Atrofija* zgornjih hrbtnih mišic, mišic trebuha in zadnjičnih mišic
- Omejen obseg gibanja
- Itd.

*Atrofija mišic = zmanjšanje mišične mase, ki nastane zaradi prekinitve oživčenja, neaktivnosti mišic, bolezni...

RAZGIBAVANJE IN OGREVANJE Z ELASTIKO

1. VRTENJE RAMEN NAZAJ
Elastiko namestimo pod stopala in primemo na koncih tako, da je elastika močno napeta. Postavimo se v osnovni položaj (rame nazaj, trebuh noter, stisk zadnjice, rahlo pokrčena kolena) in počasi z rameni rišemo velike kroge nazaj (na sliki prikaz drže). 20x

2. POČEP NA STOL
Za pol stopala oddaljeni se postavimo pred stol. Elastiko namestimo pod stopala in primemo pri koncih tako, da je močno napeta. Dlani uperimo v boke. Teža je na zunanji strani stopala in na petah. Z zadnjico se približamo stolu in se ne usedemo. Vstanemo in ponovimo (na sliki spodnji položaj vaje). 15xe svoje besedilo ...

KREPILNE VAJE Z ELASTIKO

1. ZA RAMENSKI OBROČ S STABILIZACIJO TRUPA
Postavimo se v osnovni položaj (rame nazaj in dol, trebuh noter, zadnjica stisnjena, kolena rahlo pokrčena, kolena v smeri srednjega prsta na nogi). Elastiko namestimo pod stopala in jo primemo pri koncih. Roke od telesa dvigujemo v višino ramen v različnih smereh (na sliki predročenje in odročenje). 15x

2. ZA MIŠICE KOLKA IN KOLENA S STABILIZACIJO TRUPA
Postavimo se v osnovni položaj (rame nazaj in dol, trebuh noter, zadnjica stisnjena, kolena rahlo pokrčena). Elastiko namestimo pod stopala in jo primemo pri koncih. Dlani uperimo v boke. Težo damo na eno nogo z drugo v različne smeri gibamo (na sliki odmik v kolku) 15x

RAZTEG Z ELASTIKO

1.PRVIH STEGENSKIH MIŠIC
Postavimo se v osnovni položaj, elastiko namestimo okrog gležnja in jo primemo na koncih. Elastiko močno napnemo in potegnemo peto čim bližje zadnjici. Držimo 30 sekund.

2. PRSNIH MIŠIC
Postavimo se v osnovni položaj, elastiko razpolovimo in za telesom primemo v širini bokov tako, da sta palca obrnjena stran od telesa. Roki dvignemo visoko (lahko s pomočjo predklona). Držimo 30 sekund.

Tendinitis aduktorjev kolka
Bolečine v vratu, "HEKSENŠUS"

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://althea.si/