POMEN SREDNJE IN MALE ZADNJIČNE MIŠICE

V tem prispevku bi vam rada približala pomen zadnjičnih mišic.
Bolj natančno: POMEN SREDNJE IN MALE ZADNJIČNE MIŠICE.

Srednja in mala zadnjična mišica odmikata nogo od noge (abdukcija), stabilizirata medenico v vodoravni legi in rotirata kolčni sklep. Ležita na zunanji strani zadnjice, nad kolčnem sklepom. Če sta mišici razviti - močni, naša medenica ohranja položaj v vodoravni ravnini. To je super. V primeru šibkih mišic pa medenica "pada dol" (spodnja slika) - če imam pomanjkanje moči v desnih mišicah bo medenica padla na levo stran in obratno.

Nagib medenice v tem primeru poruši stabilizacijo in druge mišice v telesu začnejo odpravljati napake, kar za druge mišice pomeni dodatno delo. Temu rado sledi preobremenitev in verižna reakcija z vidika bolečin. Pomislite, da imate sodelavca, ki opravi pol svojega dela, ostalo morate opraviti vi. Vse do neke meje ali ne? wink počutje Enako je s telesom. Ko bo mišicam, ki opravljajo delo namesto srednje in male zadnjične mišice dovolj, se bodo "uprle" in Vam ta upor sporočile z bolečino.

Najpogostejša mesta oz. poškodbe, ki nastanejo zaradi šibke srednje in male zadnjične mišice so:
- Sindrom Iliotibialnega Trakta
- Bolečina notranjega dela kolena
- Bolečina v spodnjem delu hrbta
- Nastanek Trigger točk
- itd.

Da so vaši abduktorji šibki lahko preverite tako, da iz stoje na obeh nogah dvignete eno nogo in s tem na drugo prenesete težo. Če Vam na tej točki medenica "pade dol" priporočam vajo odmik kolka z elastiko.

Več na: https://sbrsport.me/2012/11/25/weak-gluteus-medius-muscles-and-a-chain-reaction/

V primeru bolečin in poškodb je priporočljivo obiskati fizioterapevta, da preobremenjene in prizadete mišice sprosti ter obdela. Z željo, da se bolečine ne vrnejo več pa je priporočljivo okrepiti naše odmikalke kolka.

Vabljeni v naš Center! Imejte še naprej lep dan!
(piše Ana Valant, kineziologinja in osebna trenerka)

Prilagam video za lažjo predstavo in več informacij:

Media