TEKAŠKO KOLENO
Nace Gartner, fizioterapevt
Gre za eno najpogostejših tekaških poškodb (ang. »runner’s knee), ki je posledica preobremenitve in/ali slabega delovanja mišic odmikalk kolčnega sklepa. Uradno ime je sindrom iliotibialnega trakta (ang. Ilitibial band sindrome).
Ta poškodba ima zelo tipično mesto in nastanek bolečine. Začne se pojavljati po nekaj kilometrih teka, začnemo čutiti pekočo bolečino na zunanji strani kolenskega sklepa, ki se iz metra v meter povečuje in pogosto pride do take stopnje, da se moramo ustaviti.
Ko prehodimo nekaj 10 metrov lahko skoraj popolnoma izgine in imamo občutek, da lahko ponovno tečemo. Vendar ko pretečemo nekaj korakov se ponovno pojavi.
Ko se nam to zgodi nekajkrat zapored, opazimo, da pride do bolečine vedno hitreje, pojavljati se začne tudi pri hoji po klancu navzdol, tudi kolesarjenju, vendar v manjši intenziteti.
Običajno se nekaj časa (teden, mesec, več mesecev) izogibamo teku, vendar se bolečina spet pojavi, ko poskusimo s tekom.
Ta poškodba je lahko kronična, kar pomeni, da je nastajala dalj časa in se stopnjevala, lahko pa nastane, ko naenkrat tečemo predolgo razdaljo in pride do akutnega vnetja na zunanji strani kolena.
V drugem primeru je običajno počitek in hlajenje rešitev, če pa se to ponavlja, pa je potrebna terapija tako kot v prvem primeru.
Ta poškodba nastane, ko se spodnji del iliotibialnega trakta preveč drgne ob zunanjo stran kolena, mi pa delamo aktivnost kjer je takih ponovitev zelo veliko – tek.
Vzrok za nastanek povečanega trenja je v mišicah kolčnega sklepa, ki se delno priraščajo tudi na ta iliotibialni trakt in ga preveč napnejo (Tensor fascie latae, gluteus maximus). Lahko po nekaj kilometrih teka pride tudi do utrujenosti mišic odmikalk kolka (gluteus medius, tensor fascie latae), kar pomeni, da bo v fazi opore na tej nogi prišlo do nagiba medenice v nasprotno stran, kar pa še dodatno napne trakt.
Terapija te poškodbe je torej sproščanje in raztezanje kolčnih mišic ter iliotibialnega trakta, šele nato umirjanje bolečega dela ob kolenu.
Sami si lahko pomagamo z masažnimi valjčki in žogicami (lahko navadna tenis žogica), tako, da z lastno težo pritiskamo na te mišice in jih s tem sproščamo.
Vsekakor priporočam obisk pri terapevtu, ki ima izkušnje na tem področju.
Nace Gartner, dipl.fiziot.
Vodja fizioterapije Althea
Pregled znamenj
NAUČITE SE, KAKO PREGLEDOVATI KOŽNA ZNAMENJA
S pomočjo uporabe metode ABCDE. Pravilo ABCDE - Melanom je običajno nesimetričen, z nepravilnim, nazobčanim robom, neenakomerno obarvan in večbarven, večji od 6 mm, se spreminja in raste. Še preprosteje je, če na koži iščete “grdega račka”, to je eno samo pigmentno spremembo, ki izrazito izstopa in je drugačna od vseh drugih.
Takoj, ko na koži opazite spremembo, ki je prej ni bilo in po nekaj tednih ne izgine. Če opazite sumljivo znamenje, je zelo pomembno, da ga čim prej pregleda dermatolog. Ne pustite, da odlašanje zmanjša vašo možnost ugodnega izida. Če ga odkrijemo pravočasno, ga lahko v celoti kirurško odstranimo in bolezen ozdravimo. V pozni fazi razvoja melanom zaseva v oddaljene organe in tkiva, zato takrat ozdravitev ni več
mogoča.
Če sodite v skupino ljudi z večjim tveganjem za nastanek melanoma, svetujemo, da vašo kožo občasno (enkrat do 2x letno) pregleda dermatolog.
